筋肉の疲労を回復させるアプローチとしてメジャーなのが筋膜リリースと呼ばれるストレッチやマッサージ。
トレーニングも大事ですが、セルフケアをすることもダイエットやボディメイクでは重要ですよね。
特に脚痩せをしたい人であれば下半身のコリや硬くなった筋肉をほぐすことによって、むくみを解消してスッキリとした下半身を目指すことができます。
そのため、今回紹介したいのがタイガーテールと呼ばれる筋膜リリースアイテムです！！
【この記事はこんな人におすすめ】
・下半身のむくみを解消して脚痩せしたい人
・筋肉の疲労を回復するアプローチを取り入れたい人
・タイガーテールの使い方を知りたい人 など
タイガーテールとは！？
セルフケアジャパンが販売している筋膜リリース商品です。
世界のトップアスリートに愛されるハンディローラー
タイガーテールは、すぐに手にとれ、わずかな時間でストレスを抱えた筋筋膜にアプローチできるハンディタイプのフォームローラーです。スティック状のフォームローラーは軟部組織に適度な刺激を与え、組織に沿ったローリングを行うことにより心地よいリリースを実感できます。自在に圧を調整できるため、強い刺激が苦手な人でも継続してセルフケアを行うことができます。
セルフケアジャパンHPより抜粋
アメリカでは４大プロスポーツリーグ（NFL、MLB、NBA、NHL）の85％のトレーニングルームに導入されるなど、多くのトップアスリート、トレーナーがボディケアツールとして愛用しています。
このようにトップアスリートのケアをするサポートアイテムとして、とても優秀なことが分かりますね！！
タイガーテールの効果とは！？
筋肉の柔軟性向上
カラダが硬いと関節が動きにくくなり、トレーニングする際のフォームが綺麗になりにくいといったことに繋がります。また、筋肉の硬さは腰痛や肩こりなどの原因にもなるため、しなやかで動かしやすカラダを目指したい人は特に筋膜リリースでほぐしていきましょう！
【前屈のビフォーアフター】
ふくらはぎと太もも裏側（ハムストリングス）をタイガーテールでほぐす前とほぐした後を比較してみました。
このように柔軟性が高まることが分かりますね！
疲労回復
筋肉が硬い状態だと血流が悪くなり、筋肉痛がなかなか回復しないということにも繋がります。
それを筋肉をほぐすことによって血流が促進されて、疲れにくいカラダになることが期待できます！
むくみ解消
ストレッチやフォームローラーなどでは、ほぐしきれない部位があります。
しかし、タイガーテールは細かな筋肉にまでアプローチが行いやすく、特に足先
タイガーテールの口コミについて
アマゾンのレビューではこのような意見が投稿されています。
ポジティブな意見が多いですが、ネガティブな意見として以下のような投稿もあります。
しかし最低評価は3500件中2%に対して最高評価は70%と素晴らしい評価を得ています。
タイガーテールの使い方
組織の流れに沿って、各部位を４〜５往復を目安にローリングします。
トレーニングやスポーツの後だけでなく、筋温の上昇や感覚受容器の活性化を目的とした運動前のウォーミングアップのセルフケアにも効果的です！
ふくらはぎのケア
下腿三頭筋（ふくらはぎ）は第二の心臓とも呼ばれる部位で、ここの筋肉が硬くなって疲労が溜まると足先までパンパンに浮腫みが発生してしまいます。
すねのケア
すね：前脛骨筋と呼ばれる部位です。ここは筋肉の面積は大きくない分、疲労が溜まりやすい筋肉です。
そのため、ローリングでしっかりとケアを行うことで足先までの血流が促進して、むくみ解消や脚痩せ効果が期待できます！
太もものケア
太ももはとても大きな筋肉となり、特に大腿四頭筋は人間の中でも一番大きな筋肉とされています。そのため、前ももをほぐすことによって全身の血流が促進されて疲労回復におすすめです。
また、前ももの硬さをチェックして柔軟性をより高めていきたい人はコチラの記事も参考にしてみてください！
最後に
ダイエットやボディメイクで運動は欠かせないアプローチですが、トレーニング量に伴ってカラダのケアが十分にできていないとケガや疲労に繋がるだけではなくモチベーションも低下してしまいますよね。
そのため、今回紹介した筋膜リリースアイテムであるタイガーテールはとてもセルフケアにおすすめだと思います。是非参考にしてみてくださいませ！！
